সোমবার ২১ এপ্রিল ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | গরমে কখন-কতক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকবেন? সঠিক উত্তর জানলেই মিটবে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি

Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ২১ মার্চ ২০২৫ ১৩ : ৪১Soma Majumder


আজকাল ওয়েবডেস্ক: ভিটামিন ডি শরীরের অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। যার খাটতিতে হাড় ক্ষয়, একাধিক শারীরিক রোগ তো বটেই, প্রভাব পড়ে চুলে-ত্বকের স্বাস্থ্যে। সার্বিকভাবে কমে যায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। আসলে বেশ কিছু খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া গেলেও এই ভিটামিনের সবচেয়ে বড় উৎস হল সূর্যালোক। আমাদের ত্বক রোদ থেকেই এই ভিটামিন তৈরি করে নেয়। 

এক্ষেত্রে প্রশ্ন আসতেই পারে, ভারতের মতো দেশে যেখানে সূর্য রশ্মির কোনও অভাব নেই, সেখানকার বাসিন্দাদের নিশ্চয়ই ভিটামিন ডি-এর অভাব হয় না! কিন্তু সমীক্ষা বলছে,  এদেশের অধিকাংশ নাগরিকের দেহে এই ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। আসলে যখন তখন নয়, সঠিক সময়ে রোদ পোহালেই শরীরে ভিটামিন ডি-এর খাটতি পূরণ হয়। 

বিশেষজ্ঞদের মত, প্রতিদিন সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টের মধ্যে সূর্যালোক ভিটামিন ডি-র খুব ভাল উৎস। সহজে বলতে গেলে, দিনের যে সময়ে যখন আপনার ছায়া আপনার তুলনায় ছোট দেখবেন, ঠিক তখনই ত্বক সবচেয়ে ভাল ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। দুপুরের দিকে মাত্র ১০ মিনিট সূর্যের আলোয় দাঁড়ালেই উপকার পাবেন। আর সর্বাধিক দাঁড়াতে পারেন ৩০ মিনিট। এর বেশি সময় দাঁড়ানোর প্রয়োজন নেই। কিন্তু গরমের দাবদহে দুপুর ১২ টা তো বটেই, এমনকী ১০টার পরও চড়া রোদে থাকা মুশকিল হয়ে যায়। হিট স্ট্রোক, হিট এক্সহউশনের মতো সমস্যায় ভোগার আশঙ্কা থাকে। তাই খুব প্রয়োজন ছাড়া দিনের বেলায় না বেরনোর পরামর্শ দেওয়া হয়। সেক্ষেত্রে রোদ কিছুটা পড়লে অর্থাৎ বিকেল ৪টে পর ৩০ থেকে ৪০ মিনিট রোদে দাঁড়াতে পারেন।

ভিটামিন ডি পেতে হলে অবশ্যই ত্বকে সরাসরি সূর্যের আলো লাগাতে হবে। পোশাক বা সানস্ক্রিন ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি হবে না। তাই মুখে সানস্ক্রিন মেখে বের হলেও হাত-পা বা শরীরের অন্য কোনো স্থান যেন উন্মুক্ত থাকে, সেই বিষয়ে খেয়াল রাখতে হবে। একইসঙ্গে দেহের যত বেশি অংশ খোলা রেখে রোদে পোহাবেন, ততই ভিটামিন ডি শোষণ বেশি হবে। সেক্ষেত্রে শুধু হাত-মুখ নয়, পা, পিঠ সহ শরীরের অন্যান্য অংশ খোলা রাখলে বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।


Vitamin DVitamin D from SunlightVitamin D DeficiencySunlight

নানান খবর

নানান খবর

কমোডে বসেও ফোন ঘাঁটেন ? জানেন কী মারাত্মক বিপদ ডেকে আনছেন? কত ভয়ানক রোগ দেখা দিতে পারে?

বিছানা থেকে স্নান, সর্বত্র স্বামীর সামনেই ‘নতুন প্রেমিক’কে আদরে ভরান বধূ! তবুও কেন মুখ বুজে থাকেন স্বামী?

শুধু জল খেলেই হবে না, শরীরে জলের ঘাটতি রুখতে নিয়মিত খান এই পাঁচটি খাবার!

মহাকাশে প্রথম যৌন সঙ্গম কে করবেন? একে অপরকে টক্কর দেওয়ার নেশায় রকেটে চাপতে উদ্যত দুই মডেল

‘সঙ্গম কক্ষ’ চালু হল কারাগারে! এবার জেলের মধ্যেই শারীরিক মিলনের সুযোগ পাবেন বন্দিরা

ছোট থেকেই আত্মবিশ্বাসে ভরপুর হবে সন্তান, কীভাবে বাড়াবেন সন্তানের আত্মবিশ্বাস?

এই রবিতে আর মুরগি নয়, রাঁধুন গোলমরিচ দিয়ে দক্ষিণী ডিম ফ্রাই, ভুলে যাবেন মাছ-মাংসের স্বাদ

সঙ্গীর মধ্যে এখনও মানসিক পরিপক্বতা আসেনি, কোন কোন লক্ষণ দেখে বুঝবেন?

বয়স ১০৩! মন তবুও সবুজ, অর্ধনগ্ন যুবকের হাতে শ্যাম্পেন খেয়ে জন্মদিন উদযাপন করলেন বৃদ্ধা!

বিরল চতুর্গ্রহী যোগের উপর মহাদেবের আশীর্বাদ! পাঁচ রাশির ভাগ্যে আজ টাকাই টাকা! ধনবৃষ্টি হবে কাদের উপর?

বাজার খরচে লাগাম টানতে পারছেন না? এই সব সহজ টোটকাতেই মিলবে সমাধান

সকাল না বিকেল, কখন ব্যায়াম করলে ভাল ঘুম হয়? সঠিক সময়ে ঘাম ঝরালেই মিলবে অনিদ্রা থেকে রেহাই

টোপর মাথায় হাজির বর! সাদা চিকনকারি পাঞ্জাবী-ধুতিতে খাঁটি বাঙালি সাজে দিলীপ

‌সাজে অক্ষয় বাঙালিয়ানা, আজকাল ফ্যাশন ফ্লোর জমজমাট

সপ্তাহে তিন দিন ছুটি! সরকারি কর্মীরা চারদিন অফিসে গেলেই পাবেন পুরো বেতন! কোথায় চালু হল এমন নিয়ম?

সোশ্যাল মিডিয়া